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当然=▷,还有很多调整能量和营养素比例的医学减重饮食方案◆○◆▷,某一种饮食方案并非适于所有肥胖人群■-△,健康且可长期坚持的饮食方案▪★,是避免体重反弹最重要的一步▷☆。
其他可选择的运动方式有力量抗阻训练▲◇、动态拉伸■■•☆◁●汽车电梯-捷达系列 更多,、静态拉伸等□▽。运动要注重安全▷☆◁--,避免运动诱发疾病和副损伤▷▲◇。
目前pg电子官方平台▼▪…▲△,间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法■★。一般采取5+2模式▽▲▽□☆▽,1周中5天相对正常进食=…▽,其他2天非连续摄入平常1/4能量○•■,男性约600千卡/天▪▲▼☆,女性约500千卡/天○★○…。
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越早对肥胖进行干预◁△●,脂肪细胞的记忆反弹越轻●★▷•,减重效果会越好▽●◇△▷。如果生活方式干预效果不佳•◇☆,正在经历反复减重-反复复胖的☆●▪▷◆“溜溜球效应▼•▷=”◁△▽○…。那么■▷◇,您可能需要到专业的医疗机构或者减重代谢中心进行科学减重☆▪容易反弹 科学减重一起来。
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对于大多数减重者来说▲•☆★,某种程度的减重后反弹可能难以避免●•★,但明确自身肥胖情况●○▲■■▪、制订合理的减重目标◇◁-△◇,选择适宜的减重方案•◇◇●,有助于预防或减轻减重后反弹▷★▼□◆。
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减重反弹往往是因节食方案选择不合理☆▷◇◇,虽然短期见效快•☆★▪▲,但难以坚持○●=▪,复胖不可避免△▲□=。
此外☆○,当人在减重时△●■▲,身体会进入一种▲★▼“节能模式▽★•”▽◇,即降低基础代谢率以适应能量摄入的减少▼■,这也导致减重后更容易积累脂肪(简单来说就是脂肪消耗能力弱了)▷▽△,引起体重反弹▷-pg电子中国官方网站,。
=■▽“溜溜球效应=…◁-☆”主要是指人从减重行为获益后▽▪◁◆,产生放松和自我奖励的心理•△★●◇,从而引发饮食失控…☆。同时▽▲,脂肪细胞具有记忆效应-★■☆-▪,人一旦恢复不健康饮食▪▽,脂肪细胞会迅速恢复原状▼•…,进而引发体重反弹…△。
体质量指数(BMI)是评估全身性肥胖的通用标准▲▼。在我国成年人中•=▲…▷▪,BMI<18●-▲◇◇▼.5为体重过低□▽,18▷==★.5≤BMI<24为正常体重▽▽★▽,24≤BMI<28为超重★◇○•△…,28≤BMI<32••…●.5为轻度肥胖☆…▲,32▼□…□.5≤BMI<37●△△○◆.5为中度肥胖▽◇-■◇=,37▲▼△.5≤BMI<50为重度肥胖◆▽☆,BMI≥50为极重度肥胖…◁•。
需要注意的是◁☆△•,BMI虽然计算简便■●★★◆-pg电子平台怎样减重才不,但存在一定的局限性■=。特殊人群需要联合体脂率△▪▷●▼★、腰围等多个指标进行肥胖评估△★■=。
减重目标应进行分层个性化设定•●-。大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3~6个月内将体重降低5%~15%并维持◁■◁=■,就可以有效地改善健康状况•◁。
而中□▲、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标★▼◁▼◇•,以获得肥胖相关疾病的更优改善=★◁☆•,通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标•…◆▽。
运动是减重过程中的重要一环▪☆★●■•。合适的运动不仅可以消耗能量和脂肪☆○,还可以提高肌肉含量▲▽▪,提升基础代谢率和身体素质pg电子官方平台◇-▷◇••。可以每周进行2~3次有氧耐力运动○▪▼◆◁■,每次30分钟~1小时■●◇▽,比如跑步◇=★、骑车■…•△★、游泳等大肌肉群运动★•。要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度◇★●。
很多人在减重后会出现反弹现象pg电子官方平台-◇,该现象不仅削弱了减重效果●▷▷,还可能会打击肥胖者的减重信心◆•…■。目前◆★,业界普遍认为▲■,▼▲▲•“溜溜球效应□●△▷◆-”是减重后反弹的重要原因之一==▽。